{"id":10286,"date":"2020-01-07T15:09:05","date_gmt":"2020-01-07T13:09:05","guid":{"rendered":"https:\/\/markusryffels.ch\/?page_id=10286"},"modified":"2025-08-14T15:06:17","modified_gmt":"2025-08-14T13:06:17","slug":"blog-3","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/markusryffels.ch\/fr\/blog-3\/","title":{"rendered":"Articles de blog"},"content":{"rendered":"<section class=\"l-section wpb_row height_small\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_grid cols_1 laptops-cols_inherit tablets-cols_inherit mobiles-cols_1 valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><h2 style=\"text-align: left\" class=\"vc_custom_heading vc_do_custom_heading us_custom_cda6f729\" >Articles de blog<\/h2><div class=\"w-image align_none\"><div class=\"w-image-h\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"471\" src=\"https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash-1920x753.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash-1920x753.jpg 1920w, https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash-500x196.jpg 500w, https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash-1024x401.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/div><\/div><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Tu trouveras ici r\u00e9guli\u00e8rement des conseils et des astuces pour ton entra\u00eenement. Nous te souhaitons beaucoup de plaisir \u00e0 les lire et \u00e0 les mettre en pratique.<\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"w-separator size_medium with_line width_default thick_1 style_solid color_border align_center\"><div class=\"w-separator-h\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_small\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_grid cols_1 laptops-cols_inherit tablets-cols_inherit mobiles-cols_1 valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><h2 style=\"text-align: left\" class=\"vc_custom_heading vc_do_custom_heading us_custom_cda6f729\" >Conseils pour ton entra\u00eenement hivernal<\/h2><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Dehors, il fait froid, humide et sombre. Mais ce n'est pas une raison pour passer l'hiver sur le canap\u00e9 et succomber au blues hivernal. Gr\u00e2ce \u00e0 ces conseils, tu peux faire fuir ton cochon int\u00e9rieur.<\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"w-tabs style_default switch_click accordion has_scrolling\" style=\"--sections-title-size:inherit\"><div class=\"w-tabs-sections titles-align_none icon_chevron cpos_right\"><div class=\"w-tabs-section\" id=\"nd2c\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-nd2c\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">Quand est-ce qu'il fait trop froid pour courir ?<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-nd2c\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Lorsque les temp\u00e9ratures sont n\u00e9gatives sur le Plateau, il n'y a g\u00e9n\u00e9ralement pas lieu de s'inqui\u00e9ter pour les voies respiratoires. A partir de -10 degr\u00e9s, cela devient toutefois d\u00e9sagr\u00e9able et non sans danger. Echauffe-toi lentement lorsque les temp\u00e9ratures sont basses, n'augmente ensuite que l\u00e9g\u00e8rement ton rythme et adapte-le surtout au sol. Par temps froid, respire de pr\u00e9f\u00e9rence par le nez, l'air arrive ainsi r\u00e9chauff\u00e9 et filtr\u00e9 dans les bronches. Mais cela ne fonctionne que si tu ne vas pas trop vite.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs-section\" id=\"fea1\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-fea1\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">Quelles sont les principales erreurs commises lors d'un jogging en hiver ? <\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-fea1\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>N'\u00e9tire pas tes s\u00e9ances d'entra\u00eenement trop longtemps, car ton corps a tendance \u00e0 se refroidir en hiver, m\u00eame avec des v\u00eatements fonctionnels. 45 minutes sont une bonne dose pour la plupart des sportifs amateurs. Si tu veux quand m\u00eame acc\u00e9l\u00e9rer \u00e0 la fin : en montant les escaliers, tu entra\u00eenes id\u00e9alement l'interaction de tes groupes musculaires les plus forts. En montant les escaliers, le grand fessier et les muscles de la cuisse allongent nos articulations de la hanche et du genou. Les muscles de nos mollets assurent une pouss\u00e9e ferme de la cuisse \u00e0 la pointe du pied. Prends deux marches \u00e0 la fois avec une empreinte de pied active et un balancement actif des bras. Veille \u00e0 avoir un tronc stable et contr\u00f4le ton \u00e9quilibre. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un escalier. Id\u00e9alement, pratique 3 \u00e0 5 passages de 30 \u00e0 60 marches avec une pause enrichissante entre chaque.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs-section\" id=\"xff8\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-xff8\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">Quel est le v\u00eatement le plus important pour le running en hiver ?<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-xff8\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Plusieurs couches de v\u00eatements respirants sont la condition id\u00e9ale pour un entra\u00eenement hivernal. Travaille avec le principe \u00e9prouv\u00e9 de l'oignon. La couche inf\u00e9rieure se compose de sous-v\u00eatements respirants, suivis d'une couche interm\u00e9diaire respirante. En haut, il y a une veste imperm\u00e9able et coupe-vent. Ne t'habille cependant pas trop chaudement. Un l\u00e9ger frisson en sortant de la maison est id\u00e9al. Cela dispara\u00eet apr\u00e8s quelques minutes d'exercice. Le principe de l'oignon permet d'\u00e9vacuer la transpiration du corps et de le garder au chaud plus longtemps. De plus, l'air entre les couches fait office de syst\u00e8me d'isolation.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs-section\" id=\"q140\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-q140\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">Un bandeau suffit-il ou faut-il un bonnet ?<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-q140\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Le corps perd beaucoup de chaleur et d'\u00e9nergie par la t\u00eate. C'est pourquoi il faut mettre un bonnet.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs-section\" id=\"n28c\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-n28c\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">Comment se prot\u00e9ger de l'air trop froid dans les voies respiratoires ?<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-n28c\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Un foulard tubulaire sur le nez \/ la bouche est utile si tu trouves l'air froid d\u00e9sagr\u00e9able. Les jours de froid, respire de pr\u00e9f\u00e9rence par le nez, l'air arrive ainsi r\u00e9chauff\u00e9 et filtr\u00e9 dans les bronches.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs-section\" id=\"m3cd\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-m3cd\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">De quelles chaussures ai-je besoin lorsque le sol est glissant \/ lorsqu'il y a de la neige ?<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-m3cd\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Les chaussures de course avec des semelles adh\u00e9rentes sont \u00e0 privil\u00e9gier dans tous les cas. C'est-\u00e0-dire des chaussures dites de trail qui adh\u00e8rent \u00e9galement \u00e0 la neige ou \u00e0 la boue. Si l'on ne veut pas acheter une nouvelle paire, on opte pour des \"cha\u00eenes \u00e0 neige\". La chaussure doit \u00eatre \u00e9tanche sur le dessus avec des membranes hydrofuges comme le Gore-Tex par exemple.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-separator size_medium with_line width_default thick_1 style_solid color_border align_center\"><div class=\"w-separator-h\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_small\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_grid cols_1 laptops-cols_inherit tablets-cols_inherit mobiles-cols_1 valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><h2 style=\"text-align: left\" class=\"vc_custom_heading vc_do_custom_heading us_custom_cda6f729\" >Mince et en forme pour les f\u00eates de fin d'ann\u00e9e<\/h2><div class=\"w-image align_none\"><div class=\"w-image-h\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dilyara-garifullina-GaN3Xr75Pl4-unsplash-500x281.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dilyara-garifullina-GaN3Xr75Pl4-unsplash-500x281.jpg 500w, https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dilyara-garifullina-GaN3Xr75Pl4-unsplash-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dilyara-garifullina-GaN3Xr75Pl4-unsplash-1920x1080.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/div><\/div><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Les jours pr\u00e9c\u00e9dant la f\u00eate de No\u00ebl invitent normalement toujours \u00e0 la gourmandise, non seulement lors des ap\u00e9ritifs de No\u00ebl et des repas d'affaires, mais aussi \u00e0 l'envie de brownies frais, de petits sabl\u00e9s et d'\u00e9toiles \u00e0 la cannelle - et donc \u00e0 la mauvaise conscience lorsque les biscuits sont soudain \u00e9puis\u00e9s. Arme-toi de ces 5 astuces et traverse la p\u00e9riode de No\u00ebl en pleine forme :<\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"w-tabs style_default switch_click accordion has_scrolling\" style=\"--sections-title-size:inherit\"><div class=\"w-tabs-sections titles-align_none icon_chevron cpos_right\"><div class=\"w-tabs-section\" id=\"qafc\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-qafc\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">#1 : tu es l'h\u00f4te<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-qafc\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>En tant qu'h\u00f4te, tu as le pouvoir de d\u00e9cider de l'aspect du repas de f\u00eate. Misez sur une entr\u00e9e qui respecte la silhouette, comme une soupe ou une grande salade, volontiers accompagn\u00e9e d'\u0153ufs et de noix grill\u00e9es. Pour le plat principal, sers un grand choix de l\u00e9gumes color\u00e9s (choux rouges, blancs, fleurs, choux de Bruxelles, brocolis, etc.) et accompagne-les d'un grand nombre de prot\u00e9ines, comme une d\u00e9licieuse poitrine de poulet suisse. En effet, si tu consommes suffisamment de prot\u00e9ines, tu seras plus vite rassasi\u00e9. Pour le plat principal, choisis de petites assiettes et d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment de petites portions. Il est toujours possible de se resservir. Et pour le dessert, une salade d'oranges avec des dattes coup\u00e9es en petits morceaux est id\u00e9ale. Bien s\u00fbr, l'un ou l'autre biscuit fait aussi partie de la recette...<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs-section\" id=\"ec5b\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-ec5b\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">#2 : Tu es invit\u00e9<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-ec5b\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>En tant qu'invit\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable que tu te comportes de mani\u00e8re simple et que tu manges ce que tu trouves sur la table. Sauf si tu souffres d'une intol\u00e9rance (...dans ce cas, il faut absolument en informer l'h\u00f4te au pr\u00e9alable). Bois un grand verre d'eau avant le premier plat, cela att\u00e9nuera ta sensation de faim. Pour les boissons, privil\u00e9gie toujours l'eau du robinet ou l'eau min\u00e9rale plut\u00f4t que les boissons sucr\u00e9es. Tu supporteras ainsi mieux un repas plus lourd. Et pourquoi ne pas sauter un repas le jour de No\u00ebl ? Dans l'id\u00e9al, tu ne prendras ton petit-d\u00e9jeuner que vers midi, de mani\u00e8re \u00e0 pouvoir te passer de nourriture jusqu'au soir. Les \u0153ufs brouill\u00e9s accompagn\u00e9s d'une grande portion de l\u00e9gumes sont tr\u00e8s rassasiants. Et en passant : essaie de manger le plus lentement possible, car la sensation de sati\u00e9t\u00e9 ne se manifeste g\u00e9n\u00e9ralement qu'apr\u00e8s 20 minutes.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs-section\" id=\"jdbd\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-jdbd\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">#3 : Tu aimes le guetzil<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-jdbd\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Prends-moi : les petites et grandes tentations de d\u00e9lices comme les brownies, les biscuits et les \u00e9toiles \u00e0 la cannelle sentent trop bon pour \u00eatre laiss\u00e9es intactes. Mais on accumule vite un peu d'or sur les hanches ou, pour \u00eatre plus direct, un peu de graisse (de No\u00ebl). Oui, les biscuits de No\u00ebl en font tout simplement partie. Mais que diriez-vous d'une alternative saine aux biscuits ? Les noix de No\u00ebl faites maison sont id\u00e9ales pour cela : Fais griller tes noix pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es (amandes, noisettes, macadamias,...) au four pendant 20-30 minutes (110\u00b0), sale-les l\u00e9g\u00e8rement et ajoute un peu de cannelle. C'est tout simplement d\u00e9licieux ! Et le meilleur : tu peux en prendre deux fois plus sans probl\u00e8me.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs-section\" id=\"if09\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-if09\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">#4 : Tu ne veux pas de hanches en or<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-if09\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>La course \u00e0 pied est la meilleure arme pour litt\u00e9ralement fuir les kilos en trop, augmenter ta d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et faire fondre l'or des hanches. La marche rapide, la marche nordique, le v\u00e9lo (attention au verglas), le ski de fond ou la danse dans le salon ont \u00e9galement un effet pr\u00e9ventif. La gymnastique de renforcement musculaire est le compl\u00e9ment id\u00e9al du sport d'endurance. Le sport d'endurance stimule la combustion des graisses et la gymnastique de force favorise le d\u00e9veloppement musculaire. Il est particuli\u00e8rement efficace d'activer de grands groupes de muscles par la gymnastique de force : Cuisses avant et arri\u00e8re, muscles fessiers et bras sup\u00e9rieurs. Tu obtiendras ainsi un d\u00e9veloppement musculaire en y consacrant relativement peu de temps. Si tu d\u00e9veloppes 500 g de muscles en t'entra\u00eenant, tu br\u00fbles environ 50 \u00e0 100 kilocalories suppl\u00e9mentaires - et ce, tous les jours ! Nous d\u00e9pensons alors constamment plus d'\u00e9nergie, que nous bougions ou que nous dormions. Pratique, non ?<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs-section\" id=\"r051\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-r051\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">#5 : Tu n'as pas le temps de courir<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-r051\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>... ou tu n'as pas envie de courir ? Qu'est-ce qui s'oppose \u00e0 ce que ton corps fasse un peu d'exercice pendant les f\u00eates - peut-\u00eatre m\u00eame un peu plus que d'habitude au quotidien ? Apr\u00e8s tout, nous mangeons tous plus que d'habitude pendant la p\u00e9riode de No\u00ebl et avons en m\u00eame temps plus de temps \u00e0 disposition. Seule l'activit\u00e9 physique donne \u00e0 ton corps la chance de br\u00fbler imm\u00e9diatement les calories exc\u00e9dentaires. Ne pas avoir le temps de courir n'est donc pas une excuse !<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-separator size_medium with_line width_default thick_1 style_solid color_border align_center\"><div class=\"w-separator-h\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_small\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_grid cols_1 laptops-cols_inherit tablets-cols_inherit mobiles-cols_1 valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><h2 style=\"text-align: left\" class=\"vc_custom_heading vc_do_custom_heading us_custom_cda6f729\" >Alimentation sportive : mangez pour \u00eatre en forme ! <\/h2><div class=\"w-image align_none\"><div class=\"w-image-h\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/raspopova-marina-Ixc_5M3DSCo-unsplash-500x281.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/raspopova-marina-Ixc_5M3DSCo-unsplash-500x281.jpg 500w, https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/raspopova-marina-Ixc_5M3DSCo-unsplash-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/raspopova-marina-Ixc_5M3DSCo-unsplash-1920x1080.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/div><\/div><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Tu te demandes comment t'alimenter de mani\u00e8re optimale pendant l'entra\u00eenement ? D\u00e9couvre les conseils et astuces les plus importants pour la suite de ton parcours de coureur !<\/p>\n<p><strong>#1 : Qui en a besoin ?<br \/>\n<\/strong>Qui a besoin d'une alimentation sp\u00e9ciale pour le sport ? M\u00eame si l'industrie alimentaire sugg\u00e8re souvent le contraire, de nombreux sportifs n'ont d\u00e9finitivement pas besoin d'une alimentation sportive sp\u00e9ciale au quotidien. La Swiss Sports Nutrition Society, par exemple, est tr\u00e8s claire : l'alimentation sportive commence \u00e0 partir d'environ 5 heures d'entra\u00eenement par semaine. Tu fais du jogging 2 \u00e0 4 fois par semaine ? Dans ce cas, tu n'as pas de besoins suppl\u00e9mentaires et tu peux continuer \u00e0 t'alimenter comme avant.<\/p>\n<p><strong>#2 : pendant l'entra\u00eenement<br \/>\n<\/strong>\u00c0 moins que tu ne te pr\u00e9pares \u00e0 un marathon, tu n'as pas besoin de te ravitailler pendant ton jogging. En effet, gr\u00e2ce \u00e0 tes r\u00e9serves de glucides, tu peux courir sans probl\u00e8me pendant une heure et demie sans manger. Ne t'embarrasse donc pas d'un ravitaillement p\u00e9nible pendant ton jogging. L'id\u00e9al est de choisir un parcours de jogging o\u00f9 tu passes devant une fontaine avec de l'eau - cela suffit pour longtemps.<\/p>\n<p><strong>#3 : apr\u00e8s l'entra\u00eenement<br \/>\n<\/strong>Il en va de m\u00eame apr\u00e8s l'entra\u00eenement : dans l'id\u00e9al, ne consommez rien dans un premier temps, sauf de l'eau. Il est prouv\u00e9 que la consommation de glucides dans l'heure qui suit l'entra\u00eenement r\u00e9duit la progression de l'entra\u00eenement. Si tu veux profiter au maximum de ton entra\u00eenement, ne bois que de l'eau apr\u00e8s l'entra\u00eenement. En effet, si tu manges des glucides imm\u00e9diatement apr\u00e8s l'entra\u00eenement, le m\u00e9tabolisme hormonal est modifi\u00e9. Par exemple, l'insuline est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e, ce qui emp\u00eache entre autres la combustion des graisses.<\/p>\n<p><strong>#4 : combustion des graisses<br \/>\n<\/strong>Qu'en est-il de la combustion des graisses ? Si tu entra\u00eenes sp\u00e9cifiquement ta combustion des graisses, tu \u00e9conomises des glucides d\u00e8s le premier m\u00e8tre et il te reste donc plut\u00f4t quelques grains \u00e0 la fin. Avec un entra\u00eenement cibl\u00e9, tu peux multiplier par deux ou trois la quantit\u00e9 maximale de graisse br\u00fbl\u00e9e par minute. Mais comment faire ? Int\u00e9grer des courses lentes et longues et des entra\u00eenements \u00e0 jeun. Concr\u00e8tement, cela signifie : cours le matin sans petit-d\u00e9jeuner et ne bois que de l'eau avant. Au d\u00e9but, cela demande un peu d'habitude, mais les progr\u00e8s sont rapides. Tu te demandes justement si tu br\u00fbles plus de calories en t'entra\u00eenant plus rapidement ? Oui, c'est vrai. Mais dans ce cas, ce sont surtout les glucides qui sont br\u00fbl\u00e9s, ce qui entra\u00eene la combustion des glucides.<\/p>\n<p><strong>#5 : En forme avec de la graisse<br \/>\n<\/strong>Qui mange de la graisse devient gros ? Cela d\u00e9pend du type de graisse que tu consommes. Correct, il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que les graisses trans sont nocives pour la sant\u00e9 cardio-vasculaire. Ces graisses souvent durcies artificiellement sont souvent utilis\u00e9es dans les plats de restauration rapide, pour la friture et dans les produits de boulangerie - donc certainement pas id\u00e9ales. Mais qu'en est-il des bonnes graisses ? Souvent, nous n'en mangeons pas trop, mais pas assez - pr\u00e9cis\u00e9ment parce que nous avons peur de grossir \u00e0 cause d'elles. Parmi les bonnes graisses, on trouve par exemple les om\u00e9ga-3, que tu peux trouver dans les poissons gras comme le saumon et la truite, mais aussi dans les graines de lin ou de chia. Selon Aune et. al (2016), les personnes qui mangent des noix riches en graisses (par exemple des noisettes, des noix, des noix de macadamia ou des noix de p\u00e9can) ne grossissent pas, mais restent plut\u00f4t minces et r\u00e9duisent leur risque de cancer de 15% et leur risque de maladie cardio-vasculaire de pr\u00e8s de 30%. Et l'huile d'olive de qualit\u00e9 sup\u00e9rieure peut m\u00eame freiner le processus de vieillissement. Une \u00e9tude a en outre montr\u00e9 que les amatrices d'huile d'olive pr\u00e9sentaient un risque de cancer du sein inf\u00e9rieur d'environ 80% \u00e0 celui des femmes qui en consomment le moins (Toledo et al. 2015). \u00c0 l'avenir, pr\u00e9pare donc ta salade avec beaucoup d'huile d'olive et des noix l\u00e9g\u00e8rement grill\u00e9es ! Les graisses sont en outre d'excellents vecteurs de go\u00fbt et rassasient plus longtemps, ce qui apaise les envies de sucreries.<\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"w-separator size_medium with_line width_default thick_1 style_solid color_border align_center\"><div class=\"w-separator-h\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_small\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_grid cols_1 laptops-cols_inherit tablets-cols_inherit mobiles-cols_1 valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><h2 style=\"text-align: left\" class=\"vc_custom_heading vc_do_custom_heading us_custom_cda6f729\" >Interviews \/ articles de presse<\/h2><div class=\"w-image align_none\"><div class=\"w-image-h\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MG_8339-500x281.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MG_8339-500x281.jpg 500w, https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MG_8339-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MG_8339-1920x1080.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/div><\/div><div class=\"w-tabs style_default switch_click accordion has_scrolling\" style=\"--sections-title-size:inherit\"><div class=\"w-tabs-sections titles-align_none icon_chevron cpos_right\"><div class=\"w-tabs-section\" id=\"wf4e\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-wf4e\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">Test de niveau de lactate<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-wf4e\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Dr Thomas Wessinghage sur l'importance d'un test de niveau de lactate :\u00a0<a href=\"https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Ungetr\u00fcbte-Lauffreuden-.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Interview\u00a0<\/a>\u00a0ou <a href=\"https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DS_2-3_2019_d_Ryffel_Running_3_def4.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c9toile du droguiste 03\/19<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs-section\" id=\"v0ca\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-v0ca\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">Courir pieds nus<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-v0ca\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Courir sans chaussures est la mani\u00e8re la plus naturelle de se d\u00e9placer et constitue un bon entra\u00eenement pour les muscles et les articulations. L'expert en course \u00e0 pied Markus Ryffel explique \u00e0 quoi il faut tout de m\u00eame faire attention.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/markusryffels.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/BarfusslaufenSoZ250623.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00e9l\u00e9charger l'article<\/a><br \/>\n(sonntagszeitung.ch | 25 juin 2023)<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_small\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_grid cols_1 laptops-cols_inherit tablets-cols_inherit mobiles-cols_1 valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_small\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_grid cols_1 laptops-cols_inherit tablets-cols_inherit mobiles-cols_1 valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Articles de blogR\u00e9guli\u00e8rement, tu trouveras ici des conseils et des astuces concernant ton entra\u00eenement. 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